ストレッチの効果やメリットは？！ 川崎市整体院SALTがお伝えします。
宮崎台駅南口から徒歩２分 “整体院SALT ”です。
前回の記事では、運動不足やダイエットにとってもおすすめな
ストレッチをいつのタイミングで行うとより効果的なのかをお伝えしました。
今回はストレッチすることの効果、
メリットについてお伝えしていこうと思います。
■ストレッチをすることの効果・メリットは？！
・基礎代謝が上がり、血行の改善が期待できる。
からだが硬いと基礎代謝が下がり、血行不良の原因になってしまいます。
ストレッチをすることで、筋肉を動かして代謝を高めるだけではなく
筋肉の収縮によりポンプ作用を利用するので血行の改善につながり
冷えやむくみの症状にも効果を発揮してくれます。
・疲労回復効果がある。
運動や日常生活で溜まった疲労物質は血液と一緒に運ばれて分解されます。
血行が良くなることで疲労回復に効果的です。
・腰痛や肩こりの改善にも効果あり。
柔軟性が硬いと、関節にかかる負担が大きくなりますので
痛みや張りの原因にもなります。ストレッチをして柔軟性を高めましょう！
・運動の際の怪我の予防
運動の前のストレッチで筋肉を動かすということは
筋肉の温度を上昇させ、これから運動する！ということを
脳と筋肉に呼びかけます。
運動による、怪我や、筋肉痛などを予防する効果もあります。
・リラックス効果
筋肉は無意識のうちに緊張していたりします。
ストレッチで筋肉を伸ばしてあげることはからだはもちろん
心の緊張も解きほぐしてくれる効果もあります。
■ストレッチの効果を出す際の注意点
①ストレッチの際の呼吸はとても大切です。
呼吸を止めずに深呼吸を繰り返し意識しましょう。
筋肉を伸ばすのに必死になって、つい呼吸を止めてしまうと
筋肉も硬くなってしまいます。
②筋肉はしっかり伸ばし、ゆっくりと動かすように
筋肉は急激に動かしてしまうと関節可動域の
最終で痛みが走ります。筋肉が急に伸ばされすぎないように
反動をつけずにゆっくりと伸ばしましょう。
③深呼吸が出来る程度に気持ちいな。と感じるところまで
筋肉を伸ばしたらその場所で３０秒ほどキープしましょう。
無理に痛みを我慢して、呼吸が止まらない様に注意してコツをつかんでみてくださいね。
１日の終わりのお風呂上り。
ゆっくり浸かって温まったからだでリラックスしながら今夜はストレッチを
してみてはいかがでしょうか。
【店舗情報】
整体、鍼灸、スポーツマッサージ
■整体院SALT
住所 216-0033 神奈川県川崎市宮前区宮崎2-10-10
ティップネス宮崎台店内１階エレベーター前
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