宮崎台駅徒歩２分 整体院SALT ストレートネック予防ストレッチ
宮崎台駅南口から徒歩２分 “整体院SALT ”です。
みなさんこんにちは。
今年は特に、ご自宅で過ごす事も多く
ついつい、パソコンやスマートフォンを見る時間が
長くなっているのではないでしょうか？！
そこで気を付けたいのは、
頭痛などにもつながるストレートネックや円背です。
前回の記事では、
ストレートネックって何？！
どのような人がなりやすいの？！
など説明させていただいていますので
併せてご覧になってくださいね。
さて、今日はストレートネックや円背に良い
ご自身でも簡単に出来るストレッチエクササイズをお伝えします。
■チンインエクササイズ
頭を正しい場所に安定させてくれるチンイン・エクササイズは
ストレートネックの予防や改善におすすめです。
チン＝顎
イン＝引く
その名の通り、顎を引い頸椎を正しい位置に
戻す動きです。
更に胸反らしエクササイズを同時に行うことで
円背の改善にも効果が期待できますよ。
■エクササイズ方法
- ①出来るだけ背筋を伸ばした姿勢になる。
(座った状態でも立った状態でもOK！)
- ②チンイン→顎をゆっくりと引いていく。
・目線を出来るだけかえずにまっすぐ顎を引く。
下を向かない様に注意しながら水平に引く事を意識して
二十顎を作るような
イメージで行ってみてくださいね。
- ③同時に胸を張った体制で肩甲骨を寄せていきます。
この時、腰が剃らない様に腹筋に力を入れてみましょう。
- ④顎をひき、胸を張るこの状態で約５秒間キープしましょう。
５秒間たったら、ゆっくりとリラックスしながら
顎と胸を元にもどします。
いかがでしょうか？！
このエクササイズを繰り返していきます。
１日１０回３セットほど行っていきます。
仕事の合間や家事の合間など
隙間時間に行って姿勢改善を目指していきましょう。
日常生活のクセなどで気づかない間に徐々に悪くなり
気づいたらからだに不調が続く・・・
そうならないためにも普段から
意識して姿勢を正したり
予防するストレッチを行っていきましょう。
自分はストレートネック？！
円背？！姿勢は正せているのか？
自分自身ではなかなかわかりずらいもの。
整体院SALTでは普段の生活習慣から見直し
ひとりひとりに合ったオーダーメイドの
アドバイスさせていただきますので
健康的で美しくありたい方から
痛みを治したい。スポーツパーフォーマンスを上げたい方など
幅広くご来院いただいております。
また、個室ですので衛生面でも安心してご来院ください。
みなさまのお問合せをお待ちしております。
【店舗情報】
整体 鍼灸 スポーツマッサージ
■整体院SALT
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ティップネス宮崎台店内１階エレベーター前
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