川崎市 整体院salt IAP呼吸のやり方
宮崎台駅南口か ら徒歩２分 “整体院SALT ”です。
みなさんこんにちは。
８月に入りますます暑くなってきました。
からだも心も疲れが溜まっているのではないでしょうか？！
まだまだ不安が続く世の中ですが 時にはメディアから離れて
自分自身のからだと向き合うことも大切です。
日頃、私たちが当たり前に行っている呼吸を
少し意識してみてはいかがでしょうか？！
前回、お話させていただいた呼吸法 “IAP呼吸”(腹圧呼吸)で
疲労予防や疲労回復に役立ててみてくださいね♪
一緒に疲れないからだを作っていきましょう！！
それではIAP呼吸の呼吸方法です。
■座って行うIAP呼吸のやり方
・膝は９０度、肩と耳のラインがまっすぐになるようにイスに座り
手のひらは上向き、お腹にむけて膝の上に置きます。
・そのまま、両手を足の付け根にスライドさせ
指先を差し込み鼻から大きく息を吸い鼻から大きく、 息を５秒間。
指先を押し返す様にお腹をふくらまします。
・５秒間かけながら、口から大きく 息を吐きます。
お腹の圧は緩めない様に、手の指先を押し返す感覚はそのまま行います。
これを６回繰り返します。
■寝て行うIAP呼吸のやり方
・仰向けに寝て、膝を９０度に立てます。
足の裏は床につけ、５秒ゆっくりと数えながら息を吸いお腹を膨らませます。
・次に５秒ゆっくり数えながら息をゆっくり吐いていきますが
この時のポイントはお腹を膨らませたまま息を吐いていく事です。
・これを繰り返し行いましょう。 腰の骨や肩甲骨をしっかりと床につけます。
肋骨が沈んで、床に腰のアーチがついているような 気になれば大丈夫です。
これを、朝夜に１分ずつ行ってみてくださいね。
お腹に手を当てて リラックスしながら。圧を感じながら呼吸をしてください。
IAP呼吸を行うと、呼吸が深くなるので 体の中の酸素の量が増えます。
体の中の酸素量が増えると 頭の中もクリアにスッキリとして、
疲れがとれるのはもちろん 仕事の効率などもあがります！！
さらに、自律神経が整うことでホルモンバランスも整い
女性には悩まれる方が多いホルモンバランスの乱れによる
疲れやイライラ、ふらつきなどの軽減にも期待できます。
IAP呼吸は疲労予防、疲労回復はもちろんですが
更年期にお悩みの方にもおすすめの呼吸法です。
道具などはいらない、今日から出来るのでぜひ行ってみてくださいね♪
体の不調、トレーニングの効果をあげたい！
などさまざまなお悩みに対応いたします。
出張整体も行っていますので 外出が気になるこの時期はお気軽にご利用ください。
【店舗情報】
整体 鍼灸 スポーツマッサージ
■整体院SALT
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