コラム

坐骨神経痛の方からよくある質問のひとつが、「ウォーキングしても大丈夫ですか？」というもの。

実は、正しい方法で行えばウォーキングは症状の改善に役立つことがあります。

本記事では、宮崎台駅周辺でウォーキングを日課にしたい方に向けて、坐骨神経痛の際の歩き方のコツや注意点を紹介します。

1. ウォーキングは無理のない範囲で

急性期で痛みが強いときは無理をせず安静が第一。ただし、慢性的な痛みの場合は、筋肉の血流改善や緊張緩和のために、適度なウォーキングが効果的です。

チェックポイント:

• 痛みが片足だけに集中して強い場合は控える

• 歩行後に痛みが悪化する場合は一度中止する

2. 正しい姿勢で歩くことが重要

歩き方に注意しないと、かえって神経を圧迫し痛みが悪化することもあります。

正しい歩行フォーム:

• 背筋を伸ばして胸を開く

• 目線はまっすぐ前方へ

• 歩幅は大きすぎず、リズミカルに

• 腕を自然に振ることでバランスをとる

3. 靴選びにも注意を

クッション性があり、足にしっかりフィットする靴を選ぶことで、足腰の負担を軽減できます。

避けたい靴:

• ヒールの高い靴

• 底の薄すぎるサンダルやスリッパ

4. 歩いた後のケアも忘れずに

ウォーキング後にはストレッチで筋肉の緊張を和らげることが大切です。とくに腰・お尻・太ももの裏側を重点的に行いましょう。

まとめ

坐骨神経痛の方でも、正しい姿勢と無理のない範囲でウォーキングを取り入れることは、筋力維持や血流改善に役立ちます。症状が悪化しないように気をつけながら、日常生活に無理なく運動を取り入れてみましょう。

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