寒暖差疲労を溜めないための対策
こんにちは。今日は夕方から空きがあります。
ここ２、３日で急に空気が冷たくなりました。
寒暖差疲労を感じている方はぜひ読んでください。
●まず体に寒暖差を感じさせないことが大切です。室内と屋外の気温差が寒暖差疲労をため込む原因にもなるので、一定の快適な温度に保つように調整ましょう。
世界保健機関（WHO）でも特に室温コントロールの重要性が認められており、特に冬季の健康を守る室温としては18℃以上にするよう勧められています。
ところが、外気温との差が大きくなってしまうと外に出たときに体への負担が大きくなります。温度差は7℃以下が望ましいです。外出する時は薄手でも良いので上着を重ね着して、うまく体温調整をすることを心がけてください。
●バランスの良い食事を摂り、寒暖差疲労に負けない体づくりも大事です。エネルギー源になるたんぱく質や、疲労回復効果のあるビタミンB群は積極的に摂取することをお勧めします。
●皆さんご存知の自律神経には、心身を活動モードにする「交感神経」とリラックスモードにする「副交感神経」の2つがあり、互いにバランスをとりながら健康状態を維持しています。良質な睡眠をとることは、副交感神経を優位にし、心身を疲労から回復させるのに有効です。
●寒暖差疲労は、運動不足の方や体力のない女性や高齢者に多くみられる傾向があります。適度な運動を習慣化して、疲れにくい体を目指しましょう。
●湯船にしっかり浸かると全身の血行が良くなり、蓄積された疲労物質を取り除く効果が期待できます。自律神経のバランスを整える効果も期待出来ます。シャワーで簡単に済ませるのではなく、ぬるめでも良いのでお湯にゆっくり浸かるのがおすすめです。
気温の変化が体に与えるストレスは大きいです。寒暖差が続くと、自律神経のバランスが崩れてしまい疲労がたまり、さまざまな体調不良を引き起こすリスクが高くなります。日頃からしっかり対策をして、寒暖差疲労をため込まない快適な状態を目指しましょう。
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