川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】お尻が垂れないケア2選
こんにちは
姿勢改善×整体サロンHogssyです
今日は
「お尻が垂れないケアを2つ」
にまとめてみました
●足指のストレッチ
・足指マッサージ
まず手の親指と人差し指で足指をつまみこねこねマッサージします
ポイントは小指からゆっくり行います
強さとしては、気持ちいい中にやや痛みがある程度でオッケーです！
・指の付け根マッサージ
まず足指の間に手の指を入れます(手と足で恋人つなぎする感じです)
足の指でぐーとパーをくり返します
手指入れたままグーをすると結構な刺激があります
無理はなさらないでくださいね
まだ余裕のある方は
手指を内回し、外回しとぐりぐり動かすのもいいでしょう！
●スクワット
お尻を垂れないようにするにはお尻の筋肉を鍛えることが大事です
一番効果的なのはスクワットです。
・スクワットのフォーム
足を肩幅に広げやや胸を広げた状態にします
お尻に負荷がかかるようお辞儀をします
おしりをやや後ろななめ下に降ろす感じで股関節を曲げます
(のついでに膝が曲がるイメージ)
お尻と裏ももが伸びを感じるところで元のお辞儀の状態にもどります
必要の回数が終わったらお辞儀も解きます
いまだに膝をつま先から出すな！
と指導しているトレーナーが多くいますが膝は前に出してOKです！
重要なことは前ももには力がかからないようにすること
コツを掴めばヒップアップにつながります
ぜひ、チャレンジしてみてくださいね♪
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