川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】これで大丈夫！寝ながら反り腰解消ストレッチ法3選
こんにちは
整体Hogssyです！
大きく反った状態である”反り腰”
反り腰になると腰への負担が大きくなったり
その他のカラダの部分に
慢性的な不調が起こったりなど
悪影響があることをご存じですか？
そんな反り腰をなんとかして治したい！
と思いませんか？
寝ながら反り腰が解消できるストレッチ法3選まとめてみました
●肩の運動
やり方
・仰向けに寝る
・両手を横からバンザイする
・手のひらと手のひらつける
・両腕を耳にぴたっとつける
一見、反り腰に関係なさそうに見えますよね？
このストレッチではまずは首・背中～骨盤までほぐしています
ポイントは腰を丸めて床につけること
どうしても腰が浮いてしまうときは
まるめたバスタオルを腰にはさむといいでしょう
※徐々にタオルが無くてもできるようになります
●股関節の運動
・仰向けに寝る
・体操座りのように膝を立てる
・両膝をゆっくり開き床につけて閉じる
これを3回くり返す
・膝を戻し両膝を片側にパタンと倒して5秒キープ
・同様に反対に倒す
両側に開くときは無理に床につけず
ゆっくり行ってください
上半身は上を向いたまま
腕を横に伸ばすとよりバランスがとりやすくなります
●前もも伸ばし
・足を伸ばして座る
・かかとをお尻に近づけるように膝を曲げる
・息を吐きながら上半身を後ろにたおす
・もう片方も同様に行う
無理のないように前ももを伸ばしてください
●まとめ
ストレッチの目的は筋肉を伸ばすことです
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