川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】むくみって何？
こんにちは。
姿勢改善×整体サロンHogssyです
最近暑い日が続いてますね…
そんな時に気になるのが「むくみ」です
今日は「むくみ」とはなにか？
原因や簡単な解決法をご紹介します
「むくみ」とは
皮膚の下に余分な水分が蓄積されたのこと
特に下半身に出やすく
足首や膝裏、腰周りなどがむくみやすいと言われています
むくみの原因としては
主に次のようなものが挙げられます
１）食生活
塩分や糖分の過剰摂取は
水分を体内に溜め込む原因になります
２）運動不足
筋肉は血液やリンパ液の流れを促進する役割を持っています
運動不足で筋肉が萎縮した状態では、流れが滞ることがあります
３）身体の冷え
冷え性の人は体温調節のために血管を収縮させます
そのため血液やリンパの流れが悪くなり
むくみの発生につながります
４）ストレス
緊張状態が続くと血管が収縮し血流が悪くなるため
むくみが発生することもあります
５）ホルモンバランスの乱れ
月経前や妊娠など女性ホルモンの変化によっても
むくみが発生することがあります
それでは
お家で簡単にできるむくみ解消法を紹介します
１）足元を高くする
就寝時、足元を枕やクッションで高くすることで、リンパの流れを促進します
２）足首ストレッチ
・反対の膝の上に足首を乗せる
・指で足首をつまみ足首をゆっくり回す
足首が硬い方はもう一方の手で回してあげる
３）マッサージ
足首から太ももの付け根まで手の平でマッサージをする(リンパの流れが促進します)
※ボディクリームをつけて行うとよりいいです
４）深呼吸
・吐く 肺にあるものを出す
・吸う 大きく胸をはって腕伸ばす
※まずは吐くことが大事。そうすることで無理なく吸うことができます
深呼吸はストレスや緊張を解消に効果的です！
以上、むくみについてと解消法を紹介しました
より効果的な方法を求める場合は
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