川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】ストレートネックに合う枕とは？
こんにちは。前回の続きでストレートネックについてです。
ストレートネックにはどのような寝方が適しているのでしょうか。
理想的な寝方は仰向けです。仰向けはまっすぐに立っているときの姿勢と近く、首体に負担のかかりにくい姿勢といえます。
ですが枕の高さが合わないと仰向けでも負担はかかりやすくなります。自身に合った高さの枕で寝ることで、首体への負担を軽減することにつながります。
では他の寝方はどうでしょうか。実は、寝方によってストレートネックの原因となる可能性があります。
横向き寝は、首・肩への負担を助長する要因となり得ます。下側になっている肩に体重が集中して血行を妨げることで肩こり・首こりを誘発してしまいます。
また、肩を丸めた猫背な状態になるため巻き肩になりやすくなります。
うつ伏せで寝ると、顔を前に向けても横に向けても首に負担がかかります。
首にとってあまり良い寝方ではないと覚えておきましょう。
枕を使わずに寝ることは、どのような寝方でもおすすめしません。
枕なしで仰向けの姿勢で寝た場合、圧力が集中する後頭部を支えるために首が常に緊張した状態になってしまうい頭痛やめまいを誘発します。
また枕を使わない横向き寝では、下に首が折れてしまい首に余計な負担がかかります。では、どのように枕を選べば良いのでしょうか。ポイントを3つ解説します。
高さで選ぶ
仰向けで寝る際は、まっすぐに立っているときの姿勢と同じように背骨から頸椎にかけて緩いS字カーブを描くのが理想の姿勢です。首とマットレスとの隙間を埋めて首を優しく支えてくれる高さの枕を選びましょう。
反発力で選ぶ
硬めの枕はしっかりと頭・首を支えてくれます。負担を軽減できるよう体にフィットしたものを選ぶことが大事です。
柔らかい枕はフィット感がありますがその反面、寝返りを打つことが困難になります。寝苦しさや肩こりの原因となるため、ある程度反発力のある枕を選ぶのがおすすめです。
サイズで選ぶ
枕は寝返りが楽に打てる大きさのものが適切です。寝返りは血流を滞らせないようにするために必要です。寝返りを打てないと長時間同じ姿勢を取ることになり、体のしびれや痛みにつながります。
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