川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】自分でできる猫背解消法
こんにちは
整体Hogssyです
今日は自分でできる猫背解消法について書いていきます
正しい姿勢どのような状態？
＜立ち姿勢＞
耳、肩、股関節、くるぶしが
一直線上にあると正しい姿勢です
ちなみにこの姿勢を
「ゴールデンライン」
と呼びます！
＜座り姿勢＞
・足裏は全体をしっかりと付いている
踵が浮いているのはNGです
・膝と股関節を90°に曲がっている
椅子をこの状態になるよう調整する
・頭が骨盤の上にある
ワンポイント
おへその位置が少し高くなるように意識をすると
自然と背筋が伸ばせます！
猫背の解消法
続いては場面別に、
猫背の解消法をまとめました
＜パソコンをしている時の姿勢＞
座っている姿勢にプラスして
脇を軽く閉めるようにしましょう
脇が開くと肩が内側へ巻き込みやすく（巻き肩）なり
猫背の座り方になってしまいます
また脇が開くことで
肩が上がってしまうので肩こりの原因になってしまいます
＜スマホを見ている時の姿勢＞
スマホの位置が目線の下の方にあると
猫背になり顎が前に突き出た姿勢（ストレートネック）になってしまいます
スマホの位置を目線の前まで上げて
顎を引くように意識すると姿勢が改善されます
近年はスマホの使用時間が増え続けています
スマホによる肩こり、首痛、眼精疲労、顎関節症など
不調も増えていますので気を付けてください
＜寝ている時の姿勢＞
寝ている姿勢は様々な意見がありますが
私が考えるには身体の力が抜けていてリラックスできていれば
どの姿位（仰向け、うつ伏せ、横向き）でもよいと考えております
確かに仰向けの方がゆがみなどしづらいですが
逆に姿勢を意識しすぎて仰向けの状態で力んでしまっては意味がありません
また高い枕もストレートネックになりやすいので
良くないと考えます
睡眠の目的はカラダの回復ですので
リラックスできる姿勢を心がけて下さい
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