川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】眼精疲労(在宅ワークのセルフケア)
こんにちは
整体Hogssyです！
現代人は
PC、スマホ、テレビにとにかく目を酷使しています
朝起きてから寝る直前までスマホ
目に良くないと思いつつも見てしまうのがスマホです
そこで今回は目のケアを紹介します
眼精疲労チェック まずは眼精疲労のチェックです
・10秒テスト
軽くまばたきをしてから目を開いて下さい
そのまま10秒まばたきをしないで耐えられるか
テストをしてみて下さい
耐えられない方は眼精疲労の状態にあるといえます
ちなみに目の状態が良好な方は
30秒といわれています
10秒耐えられなかった方はもちろんですが
耐えれた方でも目に疲労感がある方は
そのまま下をご覧ください
・眼精疲労ケア
①眼球ストレッチ
目のふちを広げるように押圧して下さい
次に目のふちと眼球の間に隙間をつくるように指をいれて押圧します
※強さには十分気をつけて下さい
これにより目を動かす筋肉や目のピントを合わせる筋肉がほぐれ
眼精疲労が楽になります！
②眼球運動
両目でリズミカルに上下に10回交互に見ます
やりづらい方は 両手の親指を前に出します(肘をピンと伸ばし、上下にセット)
この時に視界のギリギリに上下にセットするとGoodです！！
上下をやったら左右、斜めも同様に行います！
コツは顔は動かさないで目だけを動かして下さいね！！
③ピント調節運動
対象物を2メートルほど離してセットします
対象物をみたまま目の前に自分の手をセット（親指でも結構です）します
その手にピントを合わせます 次に目の前の手にピントを合わせたまま
手を下げ対象物にピントを合わせます
この繰り返して下さい
ポイントは対象物⇔手のピント調節はゆっくりして下さい
目の前の手をどける前に
奥にある対象物にピントを合わせないように行って下さい
近くを見ようとすると
筋肉が収縮するので目が疲れます
逆に遠くを見るとゆるみます
収縮し続けると
目には大きな負担がかかります
以上3つの眼精疲労ケアを状態をみながら試してみて下さい
・補足
ちなみに
「ながらスマホ」は脳にも良くありません
基本的に脳はひとつのことしか
処理できないようになっています
ながらスマホのように 2つのことを同時にやると
脳内では無意識に1つの作業を瞬間瞬間で切替が行われているのです
つまり
同時にやっているつもりでもフル回転しているのです！
ですから
食事中はスマホは見ずによく味わってみる
歩行はスマホは見ずに周りや自分の身体の動きに集中する
ひとつに集中した方が脳には絶対良いですよ！！
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