川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】肩こりには肩甲骨！？解消ストレッチ！
こんにちは
姿勢改善×整体サロンHogssyです！
今日は肩こりに効くストレッチをご紹介します
●肩こりには肩甲骨！？
肩こり改善には入浴やマッサージなどで血行が良くすることは有効ですが
いずれも根本的な改善にはつながりません
特にマッサージは深いところに届きにくく
強く揉みすぎると筋肉が傷ついてしまい
かえってこりを強くしてしまう場合があります
肩こりの原因には肩甲骨がポイントになります
本来、肩甲骨は肋骨の上に浮いた構造をしていて
肋骨の上をすべるように動くようにできています
長時間のじっとした姿勢のより
肩甲骨が外側に広がったままになり
肩甲骨周辺の筋肉の血行が悪くなって硬くなっていることが原因です
●肩甲骨の動きをチェックしよう！
1．壁に背をつけて立ち、腕を伸ばしたまま肩の位置まで上げる
手のひらは下向きに
2．そのまま壁伝いに腕を上げていく
無理なく上げられるところまで腕を上げて、角度をチェックする
肩の水平ラインから腕が上がったところまでの角度で肩甲骨の状態を判定します
0～45度＝ガチガチ
45～60度＝少し硬い
60～90度＝問題なし
●「肩甲骨をはがす」ストレッチ
肩こりが楽になる！ 肩甲骨ストレッチ
肩甲骨を肋骨からはがすようなイメージで動かし
肩甲骨周辺の筋肉をほぐしましょう
猫背や冷えの改善などの効果も期待できます！
1．両ひじを曲げて肩より上に上げ、手は軽く握って鎖骨のあたりに置く
※腕が上がらない人はできるところまででOK
2．両ひじをゆっくりと後ろに引き、
肋骨から肩甲骨を「はがす」意識でぎゅっと強めに寄せる
※5秒かけて息を吐きながら、ひじの位置はできるだけ下げない
3．肩甲骨を寄せたままひじを下げ、脱力する
朝起きた時、寝る前に5回行うのがおすすめです
デスクワークの合間などにも随時行うとよいでしょう！
重要なのは回数ではなく動作をじっくりと行うことです
肩甲骨のストレッチを習慣化して
自由に動く肩甲骨を取り戻しましょう！！
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