川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】肩こり・頭痛に効くストレッチ5選
こんにちは！
姿勢改善×整体サロンHogssyです
肩こりや頭痛が起こりやすい方は
首や肩が前に出たり猫背になり姿勢がゆがんでしまい
その結果肩まわりの筋肉がこっています…
今日はそんな肩こりや頭痛でお悩みの方に
おすすめするストレッチを5つご紹介します！
こり固まった筋肉を伸ばすことで
肩こりや頭痛の解消につながり
猫背などの姿勢を改善するかも！！
●胸筋ストレッチ
胸の筋肉を軽く押しながら
左右（中心の骨（胸骨）から腕の方向に向かって）にさするように動かす
ポイント
いた気持ちいい程度に押し込む
右の胸なら反対の左の指で行います
●深呼吸（胸筋ストレッチ）
椅子に座ります
息を大きく吸います この時に軽く背中を丸めます
息を大きく吐きます この時に胸をはります
・ポイント
普通の深呼吸は吸う時に胸をはり、吐く時に背中を丸めますが
この時は逆です
それは深呼吸の吐く動作の時に
筋肉はゆるみやすくストレッチ効果が高まります
今回胸筋のストレッチなので動作が逆になります
●肩の運動
・上げ下げ
まず椅子に座り腕を下ろします
そこから肩をグーッと上に上げます
パッと力を抜き下におろします ※これを3回繰り返し
・前後
腕を下ろします
肩甲骨をグーッと背中に寄せてます
パッと力を抜き元に戻します ※これを3回繰り返し
●肩甲骨ストレッチ
横からバンザイをします ※手のひらを内側に向けてます
肘を曲げながら腕を下ろします
肘が90度のに曲がったら肩甲骨を背中に寄せます(３秒キープ)
ポイントは3つ
１胸をはる
２90度に曲がり切る前に肘を体の真横より後ろに引く
３肩を上げず下に下げる
これを5回繰り返します
●肩回し
肩を上に上げる
肩を後ろに引く
肩を下に下げる
肩を前に出す
これを10回行います
いかがでしたでしょうか？
だいぶ肩まわりがスッキリしたんじゃないかなと思います！
まだスッキリしないなぁという方は
当店にご相談ください！！
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