川崎市・宮崎台【姿勢改善×整体サロンHogssy】見た目印象"－5歳"！【1回1分】猫背改善ストレッチ
こんにちは
姿勢改善×整体サロンHogssyです
パソコンワークも多い女性の悩みに多いのが
猫背や巻き肩です
どんなにメイクなどを意識しても
姿勢が悪いと台無し…
さらに首や肩の慢性的なコリで血行も悪くなり
呼吸も浅くなって代謝もダウン
そんな、良くないことだらけな「猫背」を改善するため
簡単ストレッチをお教えします
●猫背度合いチェック
自分の姿勢がどうなのか？セルフチェックをしてみましょう！
壁に「かかと」をつけて真っ直ぐ立ったとき
頭・肩（右・左）・お尻が壁にすべてつくと正しい姿勢なのですが
もしどこか浮いている箇所がある場合は
姿勢のゆがみがあるということにつながります
●肩甲骨ストレッチ
猫背の特徴として
肩が内側に入る「巻き肩」の方が多く見られます
これは肩甲骨が左右に開いてしまっていることが原因
すると肩幅が広く見え
なんだかガッシリした体型に…！
まずは肩甲骨を引き寄せるストレッチで
肩を正しい位置に戻してあげましょう
１あごをひき、壁に背中をつけて立つ
両腕を真っ直ぐ上に伸ばす
２息をはきながら
ひじが90°に曲げ肩の横まで両腕を下ろす
※このとき両腕を壁に沿わせるように動かす
今度は息を吸いながら、両腕を元の姿勢(バンザイ)に戻す
３これをゆっくり5~6回繰り返す
●背筋ストレッチ
背骨の筋肉は上半身を真っ直ぐキープさせる役割がありますが
猫背の人はこの筋肉がきちんと使われていない可能性があります！
しっかり背骨を動かしてやわらかくしましょう
１四つん這いになる
両手、両ひざは肩幅に開きます
２息を吸いながら背中を反らせる
目線は斜め上に向け両手で床を押すイメージです
３息を吐きながら背中を丸める。このときの目線はおへそ
おへそを背中にくっつけるイメージです
４これをゆっくり5~6回繰り返す
●まとめ
いかがでしたでしょうか？
鏡を見ながら行うのもいいでしょう！
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